Zdravé cvičení pro dospělé
Skupinové lekce
Místo bolesti, často není příčinou, ale jen následkem a příčina se ukrývá třeba i na opačním konci těla.
Hlavním cílem všech lekcí zdravotního cvičení je kromě výsledného efektu dle zaměření daných lekcí, také znovu získání správného držení těla a vnímání jeho funkčnosti v běžném životě tak, aby došlo k prevenci nebo nápravě nesprávných pohybových stereotypů.
Lekce zdravotního cvičení (dle pokročilosti) jsou vhodné pro všechny, kteří chtějí pracovat na svém funkčním těle, včetně lidí s diastázou (rozestupem břišních svalů), žen po porodu nebo seniorů.
Užitečné informace
Hájek u Uhříněvsi, Pod přehradou 18 (Praha 22)
Cvičí se v malých skupinkách do 10 osob, aby mohl být zachován i individuální přístup v rámci skupinové lekce.
S sebou potřebujete pouze podložku, ručník a pohodlné oblečení. Cvičí se naboso.
Z jakých kurzů můžete vybírat?
Zdravě v dynamice
cvičení v síle i ve volnosti
Úterý 18:15
Zdravá záda
začátečníci/pokročilí
Pondělí 17:50, 19:00
Úterý 19:20
Pánevní dno
začátečníci/pokročilí
Úterý 20:20
Pilates
začátečníci/pokročilí
Středa 07:30
Nordic walking
všechny věkové a výkonnostní skupiny
Pánevní dno – začátečníci a pokročilí
Trápí vás některý z těchto problémů?
bolesti zad
diastáza
ochablé pánevní dno
inkontinence
bolesti při pohlavním styku
nemůžete otěhotnět
Tak toto je právě kurz pro vás!
Na kurzu vás naučím, jak vnímat a správně nastavit své tělo, aby vše fungovala tak jak má. Pánevní dno je zde v centru dění, protože je to „centrum“ našeho těla, které dokáže ovlivnit stejně tak krční páteř jako nastavení plosky nohy, ale dále hodně pracujeme i s ostatními systémy CORE (hluboký svalový systém), kyčelním kloubem a svaly dolních končetin, a v neposlední řadě s dechem.
Lekce jsou zaměřené nejen pro ženy po porodu. Během lekce se s pánevním dnem pracuje tak, aby bylo jak aktivováno, tak i relaxováno a všechny cviky jsou vhodné i pro lidi s diastázou. Těm cvičení pomáhá rozestup svalů stahovat.
Pro začátečníky
Tato cvičení jsou základem pro úplně všechny, nejenom pro ty, kteří mají problémy se svaly pánevního dna.
V lekcích se věnujeme správnému nastavení pánve a jejímu rozpohybování, aby nám dobře fungovala při běžných činnostech jako je chůze, stoj, sed a všechny další aktivity.
Pro pokročilé
Navazuje na pánevní dno pro začátečníky.
Naše pozornost už se soustřeďuje na práci svalů pánevního dna, aby nám správně fungovaly a spolupracovaly s celým systémem hlubokého stabilizačního systému.
Cílem je se zbavit problémů s dysfunkcí pánevního dna jako jsou: inkontinence, bolesti zad, nepříjemné pocity v milostném životě.
Tyto lekce jsou vypisovány formou tříměsíčních kurzů. Jednotlivé lekce jsou nastaveny tak, aby na sebe navazovaly a každou další tě posouvaly blíž k tíženému výsledku. Proto je možné se do kurzu připojit maximálně do 3. lekce.
Zdravá záda – začátečníci a pokročilí
Trápí vás některý z těchto problémů?
Základem tohoto cvičení je získat celkově správné držení těla. Lekce jsou zaměřené na odstranění svalových dysbalancí, které vedou k bolestem zad.
V průběhu lekcí se zaměříme na správnou aktivaci všech složek hlubokého svalového systému CORE (bránice, pánevní dno, hluboké břišní svaly), který je rozhodující pro držení těla, stabilizaci páteře i celkový vzhled postavy. Pokud funguje správně, nebolí nás záda ani nás netrápí povislé či vypouklé břicho, popřípadě diastáza. Nedílnou součástí každé lekce je práce s dechem.
Zdravá záda jsou skupinové lekce určené pro klienty, kteří nemají větší zdravotní omezení, jsou mírné i střední intenzity.
Pro začátečníky
V kurzu pracujeme s celým tělem, protože v našem těle vše funguje se vším.
Určitě se hodí dovednosti z kurzu pánevního dna pro začátečníky, protože zde samozřejmě s pánví pracujeme, avšak ne tak detailně.
Vše nastavujeme tak, aby mohlo tělo správně fungovat. Uvolnila se přetížená místa a posílila ta ochoblá.
Pro pokročilé
Navazuje na zdravá záda pro začátečníky, ve kterém jsme se naučili segmenty našeho těla postavit do správného napřímení a funkčnosti.
Dále pracujeme na volnosti i síle těla a postupně náročnost cviků zvyšujeme.
Přidáváme složitější balanční cviky a do cvičení zapojujeme další pomůcky jako je theraband, S ball a další.
Tyto lekce jsou vypisovány formou tříměsíčních kurzů. Jednotlivé lekce jsou nastaveny tak, aby na sebe navazovaly a každou další tě posouvaly blíž k tíženému výsledku. Proto je možné se do kurzu připojit maximálně do 3. lekce.
Zdravě v dynamice – cvičení v síle i volnosti
Cvičení pro klienty, kteří již mají základy zdravého cvičení a chtěli byste se posouvat dále.
V lekcích pracujeme na protažení – posílení, ale cviky jsou již náročnější a skládají se do choreografie.
Cvičí se na hudbu, základní cviky již nejsou detailně popisované
Prostřednictvím dynamického tréninkového programu si vybudujete nejen pevná, ohebná či pěkně tvarovaná těla, ale získáte větší svalovou elasticitu, kloubní pohyblivost, silnější střed těla.
Omezená pohyblivost kloubů a zkrácené svaly mohou nejen ovlivnit naše držení těla, ale mohou vést i k různým typům zranění. Zvládnutí a zlepšení flexibility, koordinace pohybů a rovnováhy učiní pohyby každodenního života snazší.
Lekce se skládá z prvků ze cvičení: Zdravá záda, Pilates, Port De Bras, Spirals, Bodyweight, Dynamic CORE.
Nordic Walking
Jaké benefity přináší Nordic Walking?
Zapojí až 90 % svalů celého těla
Přibližně o 20 % vyšší energetický výdej než při běžné chůzi
Zlepšuje srdeční činnost a pomáhá regulovat krevní tlak
Působí pozitivně proti nemocem dýchací soustavy
Nordic Walking nebo česky Severská chůze, je sportovní chůze se speciálními sportovními holemi pro lepší kondici, zejména lepší práci horní poloviny těla.
Nevěřte tomu, že to je sport jen pro seniory. Nordic walking je sport pro téměř všechny věkové a výkonnostní skupiny, záleží, co od daného tréninku očekáváte. Může jít o aktivitu rekreační, zdravotní, ale i vytrvalostní.
Krása Nordic walkingu je ve spojení jednoduchosti chůze, jako nejpřirozenějšího lidského pohybu a efektivní práce horní poloviny těla vč. paží.
Správné použití holí přinese mnoho výhod oproti klasické chůzi:
hole pomáhají se při chůzi napřímit a otevřít hrudník,
