6týdenní on-line kurz
Škola mikrocviků na doma i do kanceláře
Start kurzu: 8. května 2023
Chceš nabrat energii, zbavit se bolesti zad a posílit své tělo?
Nemáš čas na pravidelné návštěvy skupinových lekcí nebo fyzioterapeuta?
Není nic jednoduššího než začít zařazovat mikrocviky do tvého každodenního života.
Víš, že bys měla, ale cvičení tě prostě nebaví?
Nemusíš cvičit hodiny denně – každá minuta mikrocviků ti pomůže se napřímit od hlavy až k patě, aktivovat hluboké svaly a zlepšit dechovou kapacitu.
Co je ale nejdůležitější?
Mikrocviky můžeš provádět během jakékoliv denní aktivity – doma, při cestování nebo dokonce i při práci v kanceláři.
Jenže jak se jinak zbavit bolesti, ztuhlosti nebo únavy?
Neboj, neřeknu ti, že děláš málo. Naopak děláš víc než většina lidí, které něco bolí,
protože se zajímáš o to, jak to změnit.
Odpovědí není cvičit hodinu denně…
…ale zařadit ty správné mikrocviky do svého běžného dne, abys
se během pár vteřin naladila na své tělo a jeho potřeby,
se správně napřímila od chodidla až po hlavu,
aktivovala hluboké svaly a zpevnila ty části těla, které ochabují při dlouhém stání a sezení,
pracovala s dechem, uvolnila se a prodýchala zatuhlá místa v těle,
prováděla cvičení během jakékoliv denní aktivity, ať už jsi v kanceláři, na cestách nebo doma.
Tělo je tvůj kompas
A ty si musíš uvědomit, že pravidelný pohyb a protažení svalů jsou pro jeho správnou funkci naprosto nezbytné. Když mu to z nějakého důvodu nedopřeješ, tělo ti vyšle signál v podobě nepříjemných pocitů, propadů energie a bolesti.
Začni cvičit už nyní a tělo ti jistě poděkuje. A pokud nevíš, jaké cviky jsou pro tebe nejvhodnější, neváhej se se mnou poradit!
Navykni si hýbat a dýchat správně.
Proto jsem sestavila školu mikrocviků, díky kterým si ve svém rozvrhu nemusíš vyčleňovat extra čas navíc a dělat cviky, které tě stejně nebaví. Naučíš se hýbat a dýchat v průběhu svého dne při standardních činnostech.
Už jen tím, že tělo začneš správně a komplexně aktivovat, můžeš spoustu problémů vyřešit jednou provždy.
Půjdeme na to od základů
Dřepy a sklapovačky? Ty tu nenajdeš. V 6týdenním kurzu se postupně naučíš správně:
Sbohem prohnutá záda a povolené břicho.
Těžký batoh a bolavá chodidla už ti nebudou diktovat tempo.
Ne podle pravítka, ale bez hrbu za krkem.
Na dlouhé cesty autem už nebudeš vzpomínat se šílenými bolestmi zad.
Pro hračku se shýbneš ladně jako laňka.
A tady už uvidíš změny ve své energii a
pocítíš větší hybnost ve svém těle.
Verča je úžasná lektorka a zdravému pohybu opravdu rozumí. Vážím si jí jak pro její hluboké znalosti, tak pro laskavý a milý lidský přístup. Moc se mi líbí, že se v oboru neustále vzdělává a zároveň umí složité věci jasně a srozumitelně vysvětlit.
Jak kurz probíhá?
FB skupina
Kurz se koná v uzavřené FB skupině. Po skončení kurzu ti materiály zůstanou přístupné další 3 měsíce, abys se mohla k mikrocvikům vrátit.
1 video týdně
Každý týden tě čeká jedno velmi praktické 30minutové video s mikrocviky k jednotlivým aktivitám a také ukázky a doporučení, co dělat a nedělat.
Podpora & Motivace
Po dobu 6 týdnů tě ve skupině budu osobně podporovat, odpovídat na otázky a získáš další motivaci a inspiraci i od ostatních.
Chceš ukázku?
Podívej se na video, jak takové mikrocviky vypadají:
A co takhle BONUSY? Budou!
Během kurzu tě provedu dvěma 15minutovými rozcvičkami pro protažení celého těla, díky kterým mnohem rychleji rozhýbáš celé své tělo.
Kolik za kurz mikrocviků?
6týdenní on-line kurz
Škola mikrocviků na doma i do kanceláře pro zdravé tělo bez bolesti.
5 sad mikrocviků pro každodenní aktivaci těla
6týdenní podporu ve FB skupině
BONUS: 2x rozcvička
Obvyklá cena kurzu: 4 990 Kč
Cena NYNÍ v předprodeji: 4290 Kč!
KURZ začíná 8. května 2023
Průměrná cena za hodinu fyzioterapie se pohybuje kolem 900 Kč. Teď k tomu připočti svůj čas a dopravu. Buď můžeš jít na 6 fyzioterapií během 6 týdnů a doufat, že to bude dobrý. Anebo se přidej do kurzu a za 6 týdnů si osvoj správné návyky a mikrocviky pro zdravý pohyb a používej je opakovaně do konce života.
Takto se hýbou mé klientky:
Naučila jsem se zapojovat mikro-cvičení do běžných činností každý den.
Kurz byl pro mne velmi zajímavý. Cviky jsou efektivní. Vyhovovala mi i forma kurzu. Podpora od Veroniky byla po celou dobu výborná. Reagovala velmi rychle a ochotně vysvětlovala, případně doplňovala informace . Kurz byl tak dobře připraven, že dotazů nebylo potřeba mnoho. Určitě nelituji, že jsem se přihlásila.
K jednotlivým cvikům se můžu kdykoliv vracet.
Včera jsem byla u paní Veroniky na semináři Cvičení pánevního dna a musím tyto lekce opravdu doporučit všem, kterým záleží na svém zdraví. Dopoledne bylo moc příjemné, nakonec jsme obdrželi obsah celého semináře v písemné formě, abychom se mohly k jednotlivým cvikům vracet i doma. Ráda budu pokračovat v dalších lekcích.
Doporučuju Veroniku pro její empatický přístup.
Paní cvičitelka Veronika je moc milá, ochotná a její osobní a empatický přístup je pro nás účastníky lekcí velmi přínosný. Můžu jen doporučit a chválit!
Proč teď a proč se mnou?
Narození mých dětí způsobilo v mém životě velký třesk… jak po emoční, tak fyzické stránce.
Bolel mě doslova celý člověk a začaly problémy s pánevním dnem. Postupně jsem se dostala ke zdravotnímu cvičení a zařadila nové návyky do svého života.
Potřeba přešla ve vášeň a já se stala instruktorkou zdravotního cvičení, Pilates a Nordic Walking a dnes zdravý pohyb přesouvám z tělocvičen do běžného dne každého z nás.
Pro malé děti jsme tím největším vzorem. Kopírují naše chování, ale i náš pohyb. Pokud
máš nesprávné držení těla, pravděpodobně tyto stereotypy převezmou i tvé děti. Bohužel.
Začni proto se správným pohybem u sebe, aby se ti ulevilo a také abys naučila své dítě
správnému držení těla hned od začátku. Vyhnete se skolióze, slabému bříšku nebo tomu, co
dnes trápí tebe.
Po porodu jsem cítila, že není v mém těle vše úplně v pořádku.
Nějakou dobu jsem hledala a pak jsem objevila Verču. Svým cvičením se přesně trefila do mých potřeb. Po cvičení jsem vždy nabitá a zároveň uvolněná. Odcházím s dobrou náladou.
Mikrocviky jsou pro tebe, pokud
- řešíš, že tvé tělo není úplně v pohodě,
- potýkáš se s problémy po porodu (vystouplé bříško, diastázu, nefunkční pánevní dno, inkontinence, prolaps),
- často tě bolí záda z dlouhého sezení a stání,
- ráno se probouzíš rozlámaná a bez energie,
- i když se snažíš pravidelně cvičit, zatuhlost a bolest se stále vrací,
- štve tě povislé bříško, které se ne a ne zpevnit.
Mikrocviky ti nepomohou, pokud
- nejsi ochotná si věnovat pár minut denně,
- myslíš, že bolest sama odezní,
- nechceš měnit nesprávné návyky při chůzi, sezení a stání,
- bolest řešíš raději práškem,
- jsi odpůrcem jakéhokoliv pohybu.
Je to super, ale . . .
Zvládnu cvičit on-line?
Rozhodně ano. Cviky jsou velmi jednoduché a já je vždy ve videu nározně ukážu a
vysvětlím. Když si nebudeš náhodou s něčím vědět rady, můžeš se doptat ve skupině,
případně se natočit na video a já tě už navedu.
Co když nenajdu disciplínu?
Cvičení je o sebedisciplíně a silné vnitřní motivaci. Věřím, že motivaci máš dostatečnou, jinak bys tyto řádky ani nečetla. A s tou disciplínou ti pomůžu. Kurz je právě proto s mou osobní podporou a ve FB skupině, kde se můžete navzájem s dalšími účastnicemi podporovat a inspirovat. Poradíme si, když se ti nebude dařit a oslavíme s tebou každé malé vítězství.
Kolik času mi to zabere?
Počítej jednou týdně s půlhodinovým videem, ve kterém si vše vysvětlíme. A potom už je to jen na tobě, abys každý den alespoň na pár minut cviky zařadila do svých aktivit. Ze začátku na to budeš muset více myslet a pak už to půjde téměř samo. Je 5-10 minut denně v průběhu celého dne (5x denně jedna nebo dvě minuty) pro tebe moc nebo akorát?
Potřebuješ odpověď na cokoliv dalšího? Napiš mi na veronika@veronikasochova.cz.
Na rovinu – cvičit 1x týdně nestačí.
A jedním dechem dodávám, že je mi jasné, že zároveň není ve tvých silách trávit hodinu denně cvičením. Mám to stejně. Když si ale spočítáš, kolik kroků za den uděláš a kolik času prostojíš nebo prosedíš, tak zjistíš, že takto můžeš „cvičit“ dohromady i několik hodin denně.
Neubírej si na čase.
Jen ho pro svůj pohyb využij efektivně.
Zařaď mikrocviky do stoje, chůze i sedu a osvoj si SPRÁVNÉ pohybové návyky.